Йога: тело, дыхание и разум
Йога — тысячелетняя индийская система философских взглядов и практик ведической традиции. Йога рассматривает личность через ее измерения: природное начало и самосознание, достигнутое через самоанализ и самосовершенствование. Тело, дыхание и разум — союз трёх измерений человека. Йога культивирует этот союз для укрепления интеграции бытия, миролюбия и ясности ума.
Укрепление здоровья и улучшение самочувствия происходит через практики: позы и движения, дыхательные упражнения, релаксация, медитация и самоанализ. Усилия направлены на восстановление гармонии внутри человека и в отношениях между людьми.
Тело
Тело развивается через серии упражнений, коих много в каждой практике: приседания, отжимания и растяжки. Для упражнений используют только собственный вес.

Йога поможет заснуть, если заниматься по вечерам дома. Легкая физическая активность склоняет организм ко сну. Занятия йогой построены таким образом, чтобы расслабить организм в конце — если заснете на коврике, сеанс прошел успешно. Йога дважды в неделю по 75 минут улучшит качество сна, избавит от усталости и нужды в снотворном — результаты исследования Гарвардской медицинской школы.

Неправильная осанка — причина боли в спине и суставах, а также усталости. Йога — способ исправить осанку, так как позы возвращают ноги, плечи и спину в естественное положение.

Йога стимулирует систему кровообращения, нервную, эндокринную и пищеварительную системы. Стимуляция любой из них улучшает иммунитет. Эффективные позы: «моста» и «собаки мордой вниз».
Дыхание
Пранаяма — дыхательные упражнения, которые убирают физические и эмоциональные препятствия в теле и освобождают дыхание. Малоподвижный образ жизни и стресс замедляют дыхание, делают его неровным и ограничивают поток воздуха. Пранаяма укрепляет органы дыхания и стимулирует парасимпатическую нервную систему.

Дыхание человека меняется в зависимости от эмоций: злость, возбуждение, усталость. «Поза коровы» и «поза кобры» помогут успокоиться и подзарядится энергией.
Разум
Йога учит видеть и мыслить глобально. Для этого никаких сообщений и звонков во время занятий.

Стресс ухудшает обмен веществ и работу иммунной системы. Во время упражнений мозг вырабатывает серотонин, который улучшает настроение. Йога высвобождает энергетические блоки, расслабляет разум. «Поза ребенка» снимает стресс.

Йога улучшает приток крови и стимулирует мозг. 20 минут йоги помогают решать тестовые задания лучше, чем 20 минут аэробики — исследование, опубликованное в «Журнале физической активности и здоровья». Поза: «падахастасана».
Made on
Tilda