Витамины: польза и вред
Уровень смертности среди женщин, которые употребляют витаминные добавки, выше, чем у тех, кто от них отказался – исследователи Миннесотского университета.
Витамины A, C и E
Также известны как антиоксиданты. Используются для профилактики раковых болезней. В больших количествах вредят: у курильщиков, постоянно употреблявших витамин A, повышен риск рака легких, по мнению Американского института онкологии. Избыток витамина E грозит мужчинам раком предстательной железы. Вместо аптечных антиоксидантов ешьте свежие фрукты и овощи.
Витамин B3
Назначают для снижения уровня «плохого холестерина» и повышения «хорошего». В больших дозах повышает риск инфекций, проблем с печенью и внутреннего кровотечения. По мнению ученых, ниацин (B3) не играет роли в профилактике сердечных заболеваний. Употребляйте в пищу свеклу, лосось и тунец – этого будет достаточно.
Витамин C
Мало помогает от простуды. Просто ешьте мандарины, апельсины и клубнику – это полезнее, чем пить таблетки – пройдет за неделю. Таблетки в больших количествах грозят появлением камней в почках.
Витамин D
Всегда оправдан, особенно для взрослых и зимой, когда природа скупится. Основной источник – солнечный свет. Витамин D вместе с кальцием отвечает за здоровые и крепкие кости. Люди, употребляющие его регулярно на протяжение трех и более лет, живут дольше и реже страдают от хронических болезней.
Фолиевая кислота
Сильно полезна тем, кто планирует беременность. Добавки снижают риск дефектов у новорожденных: нервной трубки, головного и спинного мозга.
Мультивитамины
Лучше правильно питаться – витамины в еде полезнее, чем в концентрированном виде. Исследование, в котором приняли участие 39000 женщин, показало, что мультивитаминные добавки повышают риск смерти.
Цинк
Хороший источник минералов. Помогает с простудой: вместо недели 6 дней. Важная мелочь. Также цинк полезен детям.
Витаминные добавки – не альтернативата свежим фруктам и овощам... если только вы не в космосе. Правильное питание – ключ к долгой и здоровой жизни.
Made on
Tilda