Тренировки: сытым или натощак
Без калорий на борту организм будет использовать жировые запасы — худеете быстрее. Это подтверждается исследованием: во время 60-минутной тренировки натощак скорость сжигания жира выше, чем на сытый желудок. Если бегать после приема пищи, сожжете на 20% меньше жира. Но не так просто:
Зачем тренироваться натощак
Если того факта, что Хью Джекман накачался натощак для последней роли Росомахи, недостаточно, то вот:

Во время тренировок натощак повышается чувствительность к инсулину. Организм выделяет инсулин, когда едим, чтобы поглотить питательные вещества из пищи. Гормон выводит сахар из кровотока и направляет в печень, мышцы и жировые клетки, которые используют сахар как энергию. Если инсулин выделяется часто и в больших количествах, реакция организма притупляется. Слабая чувствительность к инсулину увеличивает риск сердечных заболеваний и рака, мешает сжигать жир.

Тренировки натощак увеличивают мышечную массу и помогают терять жир при помощи гормона роста — вырабатывает новую мышечную ткань, сжигает жир, укрепляет кости. Силовые тренировки на голодный желудок и правильный сон увеличивают секрецию гормона роста. 24 часа без пищи увеличивают количество гормона роста в мужском организме на 2000%, в женском — на 1300%. Эффект заканчивается вместе с голодовкой.
Зачем есть перед тренировкой
Сжигать глюкозу и углеводы — цель тренировок. Если каждый раз тренироваться без подкрепления, организм привыкает — экономит калории и жир до следующего приема пищи. Когда лишних калорий не остается, организм использует как энергию мышечные белки — сжигаем не жир, а мышцы.

Продолжительное избегание пищи ухудшает метаболизм в состоянии покоя — сжигание калорий за единицу времени. Подкрепление перед тренировкой снижает аппетит после. Если поесть в 5 вечера и пойти на тренировку, то сожжете полученные калории и вечером есть не захочется.

Тренировки натощак не дают совершенствоваться, так как у организма нет энергии. Легкая еда перед тренировкой прибавит сил и позволит сделать больше, чем вчера.
Вывод
"Голодные" тренировки помогают терять жир до того момента, когда организм привыкнет, затем — эффект противоположный. Используйте, чтобы подготовиться к соревнованиям или съемкам. "Сытые" тренировки подходят для ежедневного поддержания тела в тонусе и постепенного усовершенствования. Чтобы похудеть, ешьте салаты и блюда из цельно злаковых продуктов перед тренировкой — легкая пища быстро усваивается, а "сытая" тренировка подавляет аппетит.
Made on
Tilda