Зачем есть 3 банана в день
В среднем человек съедает 12 кг бананов за год. Исследователи считают, что 3 банана в день — полезно для здоровья: в них калий, марганец, клетчатка, витамины C и B6. Разбираемся, зачем есть бананы каждый день.
Бананы снижают кровяное давление
Один банан содержит 422 мг калия и не содержит натрий, из-за которого повышенное давление. Три банана восстановят баланс калия и натрия. Променяйте чипсы на бананы: в пригоршне чипсов четверть дневной дозы натрия.
Улучшают пищеварение
В бананах содержится клетчатка, которая питает организм и регулирует скорость пищеварения. Это избавит от запора. Съев банан, человек будет дольше чувствовать сытость — поэтому добавляют в диетический завтрак.
Хорошо для сердца
Диета, в которой много клетчатки, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца на 36% для мужчин и на 23% для женщин — исследование Гарвардского университета из Американского журнала клинического питания. В каждом банане 4 г растительных волокон, организму в день нужно 25-30 г.
Восстанавливают клетки
В банане 20-30% суточной нормы витамина B6, который помогает вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты для создания здоровых клеток. С витамином B6 организм быстрее вырабатывает антитела и борется с инфекциями.
Улучшают работу кишечника
Бананы легко усваиваются и не раздражают желудочно-кишечный тракт. Бананы вернут утраченные после диареи минералы и успокоят кишечник. Это главные причины, почему бананы входят в детское питание и восстановительные диеты.
Бананы питают витамином С
В банане 15% суточной нормы. Витамин С нейтрализует свободные радикалы, разрушающие клетки организма, и укрепляет кровеносные сосуды. Улучшается производство коллагена, который держит кости и мышцы вместе.
Прибавляют энергии
Бананы питают и стимулируют мышцы. Полбанана — то же, что выпить спортивный энергетик. Йохан Блейк, ямайский спринтер, ест 16 бананов в день.
Бананы улучшают настроение
В одном банане 27 мг магния, суточная норма — 320 мг для женщин и 420 для мужчин. Когда магния недостаточно, человек становится раздражительным и депрессивным.
Как выбрать банан
Зрелый банан содержит фактор некроза опухоли, который используют для профилактики рака. У зрелого банана темная кожура с пятнами. Зеленый банан содержит высокопрочный крахмал — хорошо для толстой кишки. Аборигены едят мелкие бананы.
Made on
Tilda