Сон и сердечные заболевания
По статистике, за последние сто лет средняя продолжительность сна сократилась на 1.5-2 часа. Треть работающего населения спит меньше шести часов. Это плохо влияет на сердце, нервную и иммунную систему, внешний вид.
Бессонница повышает риск инфаркта и инсульта — исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии.
У 160 867 людей, страдающих от бессонницы, наблюдалось 11 702 эпизода сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность).
«У тех, кто не может уснуть, риск возникновения сердечных заболеваний выше на 27%, а у тех, кто плохо спит — 11%. Усталость после сна повышает риск на 18%»
Чао Хе, исследователь из Китайского медицинского университета
Женщины с бессонницей чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, но, по мнению исследователей, бессонница одинаково опасна как для женщин, так и для мужчин. Женщины более подвержены бессоннице из-за генетики, гормонов и стресса.
Что делать
1
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время — организму важно иметь свой распорядок.
2
Занимайтесь спортом по утрам, чтобы к вечеру устать: эмоционально и физически.
3
Откажитесь от жирной и сладкой пищи, хотя бы вечером. Чай или молоко перед сном снимут стресс.
4
Матрац очень важен — возможно, дело в этом.
5
Никакой музыки и гаджетов перед сном.
6
Если проблема не уходит — проконсультируйтесь с врачом.
Made on
Tilda