Сон и болезнь Альцгеймера
Еще одна причина хорошо поспать: прерывание глубокой фазы сна приводит к чрезмерному скоплению белков, связанных с болезнью Альцгеймера, в мозге — так говорят ученые из Вашингтонского университета. Мы уже рассказывали, что такое болезнь Альцгеймера и как она связана с газировкой; сейчас рассказываем о связи болезни с нарушениями сна:
Результаты исследования, опубликованные в журнале Brain, говорят, что даже кратковременное нарушение сна приводит к повышенным уровням бета-амилоида — белок, который образует нейрофибриллярные клубки. Нейрофибриллярные клубки встречаются у пациентов с болезнью Альцгеймера. Хроническое нарушение сна приводит к повышенным уровням белка тау — образует клубки, которые разрушают клетки мозга.Чтобы связать сон с болезнью, исследователи написали компьютерную программу, которая нарушает медленный сон 17 добровольцев, а затем измерили уровни бета-амилоида. Пациенты засыпали в наушниках в исследовательском центре. Как только пациенты погружались в медленный сон, компьютер подавал звуковой сигнал половине из них, чтобы нарушить фазу. Доктор Йо-Эль Джу говорит, что целью команды было не разбудить пациентов, а вернуть сон на менее глубокий уровень.

Через месяц исследователи повторили эксперимент, поменяв группы местами. После каждой ночи у участников брали образцы спинномозговой жидкости. Тест показал более высокие уровни бета-амилоида у 9 участников после нарушения сна, при этом чем жестче нарушение, там выше уровень. Дело в том, что во время плохого сна мозг продолжал производить амилоиды в том же количестве, что и при бодрствовании.Участники также носили на запястье умные браслеты, чтобы следить за сном дома. У тех, чьи браслеты указывали на плохой сон, был повышенный уровень тау-белков.

Ранее ученые уже говорили о связи нарушений сна с болезнью Альцгеймера, но доктору медицины Йо-Эль Джу и ее коллегам из Вашингтонского университета впервые удалось связать нарушения конкретной фазы сна с чрезмерным скоплением амилоидных белков. Джу также говорит, что связь двусторонняя: расстройства сна повышают риск болезни Альцгеймера, а изменения мозга при болезни Альцгеймера ухудшают сон.
Как улучшить сон
Плохие новости: на сон влияет все, поэтому придется пересмотреть образ жизни. Обо всем не расскажем, но вот несколько советов:

Просыпайтесь в одно и то же время. Даже в воскресенье, даже на Рождество, даже если Рождество — воскресенье. Просыпаясь в одно и то же времья, регулируем циркадный ритм, который координирует гормоны и обмен веществ. На создание ритма уйдет 1-2 недели.

Будильник — плохая идея, "отложить" — еще хуже. Организм готовиться проснуться за час до: освобождает кортизол и адреналин, постепенно вводя организм в режим легкого поверхностного сна, затем бодрствования. Будильник — как снег на голову. Если отложить на пять минут, лучше не станет, а вот хуже — запросто. После резкого подъема сон будет тревожным и неглубоким.

Уберите смартфоны и планшеты за 30 минут до сна. Синий свет и поток информации подавляют мелатонин и будят мозг. Держите гаджеты подальше от кровати. Если ночью придет уведомление — сон уже не спасти.
Made on
Tilda