Нормальный сон

Сколько стоит спать, и почему 8 часов сна мало что значат
Восемь часов сна — догма, которой можно не придерживаться.

Рассказываем о настоящей норме сна, о чем говорит слишком долгий сон, и почему отсыпание на выходных вряд ли поможет.
Норма сна: не 8 часов, но близко
8 часов сна — это только его средняя длительность. По статистике, при ней встречается меньше всего заболеваний у человека. Но это не значит, что любое отклонение их вызывает.

На самом деле границы нормального сна больше — около 7-9 часов, по информации Американского национального фонда сна. Нижняя и верхняя планки — 6 и 10 часов. В молодом возрасте нормально спать вплоть до 11 часов.

Если вы хотите сохранить здоровье, не превышайте максимальные рамки. Спите от 6 до 10 часов, лучше всего — 7-9. Если отклонитесь от нормы, то ничего страшного.
Недосып: лишний вес, проблемы с сердцем и другие радости
Если спать меньше нормы, вы подвергаете себя риску. У многих людей с недосыпом развивается ожирение, проблемы с сердцем и сосудами, депрессия, тревога и в целом ослабевает организм. Зимой им легче подхватить простуду, летом — солнечный удар.

Если спать в будние дни меньше нормы, а на выходных отсыпаться, особо лучше вам не станет. Чтобы компенсировать потерянные часы сна, вам придется провести на кровати почти все сутки, а это вряд ли возможно.

Попытки отоспаться не только не помогают, но и делают хуже. Они еще больше сбивают режим сна — организму труднее приспособиться, он путается.
«Пересып»: симптом, а не причина
Вредно не только спать мало, но и много. Люди, проводящие во сне больше 10 часов в день, имеют повышенную смертность и чаще болеют.

Ученые предполагают, что иногда повышенный сон — следствие, а не причина проблем со здоровьем. Например, больные гипотиреозом — недостатком гормонов щитовидной железы — спят хуже обычных людей. Чтобы компенсировать качество сна, организм увеличивает его продолжительность.

Иногда при депрессии развивается длительный сон. Так организм пытается восстановить психическое здоровье человека и защитить его. При этом сам удлиненный сон — симптом, а не причина депрессии.
Сколько надо спать
Вашу потребность во сне определяют гены, здоровье, окружающая среда и ваше поведение. Если вы спите больше 8 часов в день — это нормально, но при соблюдении следующих условий:
1
Длительный сон для вас обыденный
Вы всю жизнь спите больше, чем люди вокруг вас.
2
Вы давно не высыпались
Если у вас долгое время был нарушен сон, а теперь вы дорвались до нормального режима.
Если вам после длительного сна плохо, вы не чувствуете себя бодрым и все еще хотите спать — это плохо. Чтобы лучше разобраться в природе своей сонливости, оцените себя по Эпвортской шкале. Она помогает понять, как действует ваш режим сна на дневную деятельность.

Негативные последствия длительного сна могут быть симптомами болезней. Проконсультируйтесь с врачом, если они вас беспокоят.

Ни одно исследование не доказало, что уменьшение сна у любителей поспать подольше улучшает их здоровье. Если вам комфортнее всего после 10 часов на кровати — это черта вашего организма, а не проблема.

Но не стоит смиряться со сном ниже допустимых границ. 5 часов сна — это плохо и вызывает множество проблем со здоровьем.
Вместо вывода
8 часов сна — просто его средняя продолжительность. Нормально спать 7-9 часов.

Если вы спите больше, и при этом чувствуете себя нормально — все хорошо. Это ваша особенность, которую не надо считать проблемой.

Если спите меньше нормы — не пускайте все на самотек. Как можно быстрее приведите свой режим сна в порядок.

Отсыпание на выходных за недосып в будние дни не помогает. Скорее всего, это сделает только хуже. Лучше выровнять режим сна, а не компенсировать его проблемы пару раз в неделю.
Made on
Tilda