Сколько нужно упражняться, чтобы компенсировать день за столом
Сидение 11+ часов в день увеличивает риск преждевременной смерти на 40%, 8-11 часов — на 15%. Спасут 60 минут упражнений — но это если все делать правильно.
Пройтись утром на остановку а вечером назад — мало. Просидеть 1 час вечером в спортзале — тоже мало. Чтобы поддерживать общее состояние здоровья, нужно делать упражнения регулярно, то есть буквально каждый час вставать и разминаться.

Тело сжигает большую часть калорий в состоянии покоя, но без регулярной встряски метаболизм замедляется. Растяжки и небольшая прогулка каждый час взбудоражат тело, предотвратят боль в мышцах и, важнее всего, восстановят циркуляцию крови. Кровообращение доставляет кислород и питательные вещества во все клетки организма.

Есть вещи, которые можно делать прямо в кресле, например, разминать плечи и шею. Чтобы не забывать вставать и разминать ноги, передвиньте принтер и мусорную корзину подальше от своего стола. Среди интенсивных упражнений легче и эффективнее всего пробежка по лестнице, приседания и отжимания от стола — но любые движения уже хорошо.

Если требуется с кем-нибудь встретиться по работе, выбирайте прогулку. Скорее всего, собеседник тоже будет рад оторваться от кресла и размяться. То же самое с разговорами по телефону: вряд ли выйдет разговаривать и заниматься другими делами одновременно — встаньте и пройдитесь по офису.

Итак, если двигаться и растягиваться по 5 минут каждый час, то под конец дня насобирается минут 40. За остальным можно сходить в спортзал. 20-30 минут 2-3 раза в неделю в спортзале закрепят результат.
Made on
Tilda