Интенсивные тренировки — вредно
20% людей регулярно тренируются или работают физически. Чтобы получить максимум выгоды от упражнений, важно не переборщить: интенсивные тренировки плохо влияют на здоровье. Объясняем почему:
Тело вырабатывает гормоны во время чрезмерных тренировок. Увеличивается секреция кортикорелина и кортизола — реакция на стресс. Из-за избытка кортикорелина слабеют стенки кишечника и легких, ослабевает барьер между кровеносной и нервной системой. Большие концентрации кортизола ускоряют старение клеток: уменьшается плотность и проникают вредители; нарушается пищеварение и движение крови по сосудам. Ежедневные интенсивные тренировки сбивают белковый, углеводный и жировой баланс, появляется боль в суставах. Спортсмены принимают пробиотики, чтобы сгладить последствия; другой выход — упражняться умеренно. Займитесь йогой, пилатесом, упражнениями Гиротоник — снимают стресс, стабилизируют уровень кортизола, помогают избавиться от лишнего веса и поддержать мышечный тонус.
Сколько тренироваться
Если сидеть в офисе без физических нагрузок, то увеличится риск диабета и сердечных заболеваний, появятся боли в пояснице, понизится иммунитет, собьется циркадный ритм. Если тренироваться долго и часто, то организм не успевает восстанавливаться; результат — травмы, проблемы с иммунитетом и обменом веществ. Золотая середина: комплексные упражнения 4 раза в неделю по 30 минут.
Принципы оптимальных тренировок
Идеальный вариант — спортзал и персональный тренер. Если такой возможности нет, следуйте правилам:
1
Двигайтесь меньше, но чаще
Танцуйте по утрам, когда просыпаетесь. Разминайте ноги, когда разговариваете по телефону. Выполняйте 12 отжиманий после душа. Упражнения по 5 минут на протяжение дня восстановят баланс между умственным и физическим трудом.
2
Тренируйтесь с разрывом
Тренировка с разрывом — интенсивные короткие упражнения, чтобы сжигать жир и разрабатывать мышцы. Организм быстро восстанавливается и выделяет гормоны, которые продолжают работать после тренировки. Чередуйте 3 минуты бега с 3 минутами ходьбы. 3 раза в неделю по 12 минут — оптимально.
3
Высыпайтесь
Чтобы терять лишний вес и поддерживать тело в норме, ложитесь спать в 10 вечера и спите 7-8 часов. Сон выведет токсины и восстановит клетки организма.
Made on
Tilda