Как спать сном младенца
Недостаток сна грозит проблемами с концентрацией, памятью и иммунной системой, а еще сокращает продолжительность жизни. Если покопаться в исследованиях, можно найти причинно-следственную связь между сном и почти каждой болезнью из топ-10 смертельных. Основываясь на книге Мэтью Уокера «Почему мы спим», рассказываем, как все исправить:


Что делать, если не можете заснуть
Не оставайтесь в постели слишком долго, потому что мозг устроен ассоциативно. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Уйдите в другую комнату и почитайте печатную книжку. Когда захочется спать, возвращайтесь в кровать.

Если покинуть кровать — не вариант, попробуйте медитации. Это успокаивает ум и ослабляет гиперактивность нервной системы — основная причина бессонницы.
Можно ли отложить сон на потом
Доспать как-нибудь потом не получиться. Нельзя одолжить, а потом вернуть. Например, представьте, что сегодня вы не будете спать, а завтра сможете спать сколько угодно. То есть отнимите 8 часов сна и затем столько же вернете. Но проспать 16 часов, скорее всего, не выйдет, а значит кредит невозможно полностью погасить.
Как меняется количество и качество сна с возрастом
С возрастом количество сна снижается, хотя потребность не угасает. В 60 лет нужно столько же сна, сколько нужно и в 50, и в 40. Но мозг больше не способен генерировать сон в той степени, как раньше.

С качество та же история. Самые глубокие стадии сна с возрастом разрушаются. К 50 годам человек теряет 40-50% глубокого сна. В 70 лет — 90%.
Помогают ли снотворные
Не сильно. Снотворные препараты не вызывают природный сон. Химические вещества с седативным действием уменьшают раздражительность и волнение, но не дают восстановительных преимуществ.
Made on
Tilda