4 способа привести сон в порядок
Взрослому человеку нужно 7-9 часов хорошего сна, но примерно ⅔ тех же взрослых не достигают этой отметки. А зря, ведь сон играет важную роль в физическом и психическом благополучии. Как все исправить:
Хороший сон улучшает способность учиться и принимать решения, поддерживает иммунную систему, здоровье сердца и баланс гормонов. Дефицит сна связан с депрессией, ожирением и диабетом.

По словам экспертов Национального фонда сна (NSF), США, хороший сон – это когда:

  • спите не менее 85% от общего времени, проведенного в кровати
  • засыпаете менее чем за полчаса
  • просыпаетесь не более одного раза за ночь
  • перерывы длятся не более 20 мину

Вот как прийти к этому:
Сон по графику
Ложитесь в одно и то же время – даже на выходных. Тело имеет внутренние часы – циркадный ритм, который чаще всего совпадает с циклом дня-ночи. Ваш циркадный ритм на 24-часовой петле, где сменяются периоды сонливости и бодрствования. Очень плохо, если вы в этот ритм не попадаете.
Солнечный свет днем
Гуляйте днем при естественном свете, по крайней мере, 30 минут каждый день. Электрическое освещение задерживает внутренние часы примерно на 2 часа. Чтобы отыграться, проводите больше времени на открытом воздухе.
Никаких девайсов вечером
Синий свет регулирует циркадные ритмы – говорит, когда спать, а когда активничать. Солнечный свет по большей части полезен, а вот свет экрана телефона не очень. Исследования показали, что синий свет, излучаемый цифровыми устройствами, увеличивает риск расстройств сна.
Упражнения и диета
Регулярные упражнения могут значительно улучшить сон. 150 минут умеренных или интенсивных тренировок в неделю улучшают качество сна на, внимание!, 65%. Однако избегайте излишней активности непосредственно перед сном.

Диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким белков поможет быстрее уснуть, в то время как клетчатка обеспечивает более глубокий сон.
Made on
Tilda