Что есть, чтобы укрепить иммунную систему
Много овощей, фруктов, здоровые жиры, белки и полезные углеводы. И, конечно, витамин С: используется фагоцитами и Т-лимфоцитами для защиты организма. Но ни один ингредиент нельзя назвать самым важным — тут дело в комбинации. Топ продуктов, которые помогут не заболеть:
Чеснок
В одной дольке 5 мг кальция, 12 мг калия и более 100 серных соединений. Давно уже используется, чтобы предотвратить все: от простуды до чумы. Чеснок содержит фитонутриент аллицин, который бореться с вирусами и микробами. Но есть одно «но»: чеснок нужно есть сырым.
Имбирь
Также убивает микробы и подавляет рост бактерий, но чертовски хорош, потому что еще и заставляет организм сильно потеть. С потом из тела выводятся токсины. Также имбирь хорошенько согревает.
Брокколи
В брокколи витамины А и С, антиоксидант глутатион — причем всего этого очень много. Замените картошку фри на брокколи, и иммунитет скажет вам спасибо. В качестве гарнира подойдет почти к любому блюду.
Киви
Киви содержит 50% рекомендуемого ежедневного потребления витамина С — это больше, чем в любом другом фрукте. Еще внутри витамин А и Е, калий и железо. Это все поможет справиться с хрипами и воспаленным горлом.
Кефир
Значительная часть иммунной системы — хорошие бактерии, или пробиотики, в кишечнике. Но есть и плохие парни; дисбаланс грозит перебоями в защите организма от угроз извне. Кефир — источник хороших бактерий. Также хорошие бактерии в квашенной капусте, сыре и соевом соусе.
Made on
Tilda