Как сахар влияет на ваш организм
Скорее всего, вы уже знаете, что слишком много сахара — не очень хорошо. Тем не менее, вероятно, в вашей жизни все еще слишком много сладкого: рекомендовано потреблять не более 6 чайных ложек для женщин и 9 для мужчин за день, не включая полезный сахар в пищевых продуктах, таких как фрукты и молоко. Вот как сладости могут испортить ваше здоровье с головы до ног:
Больше всего добавленного сахара в обычной диете получаем из напитков, конфет, булочек и подслащенных молочных продуктов, но сахар может быть также в хлебе, томатном соусе и белковых батончиках — и не всегда об этом прямым текстом пишут на этикетке. Независимо от того, как сахар называется: фруктоза, сахароза, кукурузный сироп, нектар агавы — это сахар, и он может подпортить здоровье.
Мозг
Сахар дает некий толчок вашему мозгу, более по-научному всплеск дофамина. Вот поэтому мы скорее побежим за конфетой в три часа ночи, чем за яблоком или морковью. Свежие фрукты и овощи не вызывают столь сильный всплеск, а мозг жаждет вернуть радость и веселье. Остановить это бывает сложно.
Настроение
Конфеты и печенье способны вызвать быстрый взрыв энергии, то есть резко поднять уровень сахара в крови. Когда уровень возвращается к норме, появляется нервозность и беспокойство — так называемый «сахарный крах». Как правило, спад настроения длится около трех часов — но это если вы снова не съели что-то сладкое. Исследования связывают высокое потребление сахара с большим риском депрессии у взрослых.
Зубы
Мама была права: конфеты портят ваши зубы! Бактерии, которые обитают в полости рта, очень любят сахар, сохраняющийся после сладостей. Регулярно кормить их — плохая идея.
Суставы
Боль в суставах — еще одна причина убрать конфеты из своей жизни. Сахар усиливает боль в суставах из-за воспаления, которое он вызывает в организме. Кроме того, исследования показывают, что потребление сахара может увеличить риск ревматоидного артрита.
Сердце
Лишний сахар, а значит лишний инсулин в кровотоке, плохо влияет на артерии: он сильно напрягает стенки кровеносных сосудов. Это может привести к сердечным заболеваниям. Исследования также показывают, что снижение потребления сахара снижает кровяное давление — не всегда полезно. Кроме того, люди которые получают более 25% калорий из добавленного сахара в два раза чаще умирают от болезней сердца, чем те, чья диета состоит из сахара менее чем на 10%.
Печень
Обилие добавленного сахара может привести к тому, что печень станет устойчивой к инсулину — гормон, который помогает превратить сахар в энергию. Это означает, что тело не сможет контролировать уровень сахара в крови, что может привести к диабету 2 типа.
Вес
Это не новость: чем больше сахара вы едите, тем больше лишних килограмм. Исследования показывают, что люди, которые регулярно пью подслащенные напитки, набирают лишний вес и подвергаются высокому риску диабета 2 типа.
Сексуальное здоровье
Один из побочных эффектов хронически высокого уровня сахара в кровотоке — он может сделать мужчин бессильными. Сахар нарушает систему кровообращения, которая должна работать должным образом, чтобы достичь и сохранить эрекцию.
Made on
Tilda