Сколько калорий мне нужно в день?
Сложно подсчитать, но мы попробуем. Все зависит от возраста, роста, пола, образа жизни и состояния здоровья. Например здоровому активному мужчине 22 лет нужно значительно больше, чем 70-летней женщине, прикованной к кровати. Что, когда и как человек ест — не менее важно.
В Великобритании нормой для здорового мужчины считается 2500 калорий в день, для женщины — 2000. Американцы рекомендуют есть на 200 калорий больше. Тем не менее, все согласны в одном: надо сбалансировать диету и заняться спортом, а уже потом выравнивать калории. Будем считать, что начало положено.

Первое. Время имеет значение, то есть количество необходимых калорий зависит от времени приема пищи. Съесть с утра 700 калорий вполне здорово — есть шансы похудеть, снизить риск диабета и сердечных заболеваний. А вот оставлять всю пищу на ужин не стоит: ночью организму энергия, скорее всего, не понадобится.

Второе. Не стоит ориентироваться на порции в дешевых кафе и дорогих ресторанах — и там и там они, как правило, очень далеки от нормы. Вот как изменился размер чизбургера за последние 20 лет (333 калории раньше против 600+ сейчас):
А теперь посчитаем, сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой вес.

Для мужчин:
66.5 + (13.75 х вес в кг) + (5.003 x рост в см) - (6.755 x возраст) = BMR
Для женщин:
55.1 + (9.563 x вес в кг) + (1.850 x рост в см) - (4.676 x возраст) = BMR

Столько калорий организм тратит вне зависимости от того, что вы делаете или не делаете. Чтобы учесть уровень физической активности, умножаем на коэффициенты:
BMR x 1.2
Мало или вообще не делаете упражнения
BMR x 1,375
Легкие упражнения 1-3 раза в неделю
BMR x 1,55
Умеренные упражнения 3-5 раз в неделю
BMR x 1.725
Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю
BMR x 1.9
Интенсивные упражнения дважды в день
Made on
Tilda