Как синий свет влияет на здоровье
Если вечером проверяете почту, листаете ленту в соцсетях, читаете книгу на телефоне или смотрите кино — ваши глаза глотают порцию синего света. Даже если гаджеты отключены, все равно получаете свою порцию синего света из телевизора, экологичных уличных фонарей и бытовых ламп — те излучают более яркий голубоватый свет по сравнению с лампами накаливания.


"С каждый новым исследованием находим все больше доказательств, что искусственный свет ночью глубоко вредит здоровью человека. Это серьезная проблема общественного здравоохранения" — говорит Чарльз Ксайслер, доктор медицинских наук.
Насколько все серьезно
В прошлом году Национальная программа по токсикологии США созвала двухдневный семинар для изучения исследований, связанных с воздействием искусственного света ночью на сон, вес, сердце и психическое здоровье. В октябре NASA заменило свет на Международной космической станции на тот, что тускнеет ночью и меньше вредит здоровью.

В июне прошлого года к проблеме присоединилась Американская медицинская ассоциация. Она опубликовала заявление о том, что новые ультраяркие светодиодные лампы (LED), которые города используют в уличных фонарях повышают риск хронических заболеваний.
Что не так со светом
Свет — синхронизатор суточных ритмов человека или часов тела. Специализированные клетки в сетчатке глаз реагируют на коротковолновый свет, который исходит из безоблачного голубого неба. Лучи света попадают в эти клетки и сообщают мозгу прекратить вырабатывать мелатонин — вызывает сонливость — и начать вырабатывать кортизол и грелин — бодрят и вызывают голод.

В сумерках наоборот. Свет исчезает, организм переходит в "ночной режим": уровень мелатонина повышается, температура тела падает, сонливость растет, голод уходит. В таком состоянии организм восстанавливается после дневных испытаний, даже если человек не спит. Проблема в том, что длина световых волн современных ламп и гаджетов близка к длине волн солнца днем. То есть организм не может перейти в "ночной режим".

Из-за сбоя кратковременное нарушение сна. У людей, которые читали ночью электронную книгу, уровень мелатонина упал на 55% на пятый день исследования. Чтобы заснуть, им требовалось больше времени, чем тем, кто читал бумажную книгу днем. Час пользования телефоном ночью снижает уровень мелатонина на 23%, два часа — на 38%.

Синий свет также способствует ожирению и нарушению обмена веществ. Ученые говорят, что люди из-за яркого света ночью чувствуют голод, а организм вырабатывает меньше инсулина. Таким образом, ночной перекус не превращается в энергию, а откладывается в крови или в жировых складках, повышая риск диабета и ожирения.

Исследователи из Университета Огайо говорят, что воздействие даже тусклого света ночью на протяжение более 8 недель оказывает измеримое воздействие на мозг. Свет увеличил уровень воспаления и снизил уровень гормона, который отвечает за рост клеток мозга. Проверяли на животных.
Что с этим делать
Кроме 7-8 часов сна, организму нужно еще 2-3 часа в темноте. Не обязательно ужинать при свечах, можно приглушить свет и отложить гаджеты. Важно также получать свою дозу яркого солнечного света днем: подвиньте рабочий стол как можно ближе к окну. Наконец, выходные в лесу с ночевкой в палатке без искусственного света помогут восстановить внутренние часы.
Made on
Tilda