Бифазный и полифазный сон
Сон — важный компонент здоровья человека. Но спать можно по-разному: не обязательно 7-8 часов ночью. Рассказываем о паттернах (схемах) сна и их влиянии на здоровье.
Паттерны сна зависят от внутреннего циркадного ритма — биологических и поведенческих процессов, которые происходят каждые 24 часа. Монофазный сон — то, что сегодня считается частью «нормального" сна. Этот паттерн стал популярным во времена промышленной революции, когда продолжительность рабочего дня увеличилась. Но так было не всегда.
Бифазный сон
Те, кто практикуют двухфазный сон, обычно спят 5-6 часов ночью и делают небольшой перерыв (сиесту) в течение дня. Короткий дневной сон обычно длится 30 минут — этого достаточно, чтобы почувствовать прилив энергии и закончить свой день. Иногда на сиесту отводят 90 минут — чтобы получить полноценный цикл сна.

К бифазному паттерну также относят сегментированный сон — включает два сеанса ночью с периодом бодрствования примерно один-два часа между ними. В доиндустриальном мире «нормой» считался именно этот паттерн.

В исследование 2010 года сообщили, что короткий 5-30 минутный сон или, скорее, дрем улучшает процесс познавания. Но позже в 2012 году ученые пришли к противоположному мнению касательно дрема у детей. Однозначного ответа нет.
Полифазный сон
Полифазный паттерн включает 4-6 перерывов на сон в течение дня. Но комбинации могут быть разные:
Everyman: длительный 3-часовой сон + 3 коротких дрема по 20 минут
Uberman: только шесть дремов по 30 минут
Dymaxion: 30 минут сна каждые 6 часов

Сторонники полифазного сна говорят, что он может увеличить продолжительность фазы быстрого сна, когда человек видит сновидения, а его организм восстанавливает память и настрой.
Стоит ли пробовать
По словам доктора Алона Авидана, директора Центра расстройств сна Калифорнийского университета, — нет. В медицинской литературе очень мало данных и хороших клинических исследований на эту тему. Лишение сна нарушает уровень гормонов, повышает уровень сахара в крови и усиливает аппетит — это может привести к диабету и ожирению. Если все же решитесь попробовать, проследите за здоровьем.
Made on
Tilda