Лучшие варианты для завтрака
Завтрак – чертовски важно, так как пища с утра ломает ночной режим и перезапускает метаболизм. Здоровый завтрак должен содержать мало жира и сахара и много питательных веществ, чтобы зарядить организм на весь день и предотвратить переедание позже. Вот лучшие варианты для завтрашнего утра:
Овсяная каша
Овсянка – ваша электростанция. В ней много бета-глюкана, который насыщает и снижает уровень холестерина. Люди, которые завтракают овсянкой, как правило, съедают меньше во время обеда – отлично, если хотите сбросить немного лишнего или поддерживать тело в форме.
Яичница
Популярна, и не зря! Яйца питательны и содержат много белка. Даже высокое содержание холестерина не отменяет пользу для здоровья. Диетический холестерин из яиц почти не влияет на уровни «плохого» холестерина в крови – последние данные!
Орехи и ореховое масло
Если не едите продукты животного происхождения, это отличный способ получить свою порцию белка на завтрак. Орехи содержат также много антиоксидантов, магния и калия. Ореховое масло позволяет намазать это все на тост!

Согласно 30-летнему исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine, люди, питающиеся орехами семь или более раз в неделю, имели на 20% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто не ел орехи.
Бананы
Бананы – очень быстрый и очень питательный завтрак. Также отличный способ перекусить ближе к обеду. Бананы содержат полезный крахмал, который поддерживает здоровье пищеварительного тракта.
Творог
Творог – еще одна электростанция + белок. Сдерживает голод наравне с овсянкой и яйцами. К тому же в нем много витаминов A, B и кальция. Можете есть творог сам по себе или, если не вкусно, смешать с фруктами и орехами.
Ягоды
Любые ягоды очень полезны, кроме ядовитых, разумеется! Черника, клубника, малина и ежевика – отличный способ начать утро. Они низкокалорийны, содержат много клетчатки и антиоксидантов. Замороженные ягоды почти так же полезны, как и свежие. Добавьте в овсянку или творог.
Чем запить
Чай и кофе, конечно! Они содержат много кофеина и антиоксидантов. Кофе улучшает усвоение глюкозы и снижает риск диабета 2 типа. Зеленый чай помогает сжигать жир и терять лишнее. Добавлять сахар не стоит.
Made on
Tilda