5 удивительных продуктов для борьбы с простудой
Насморк, боль в горле, чихание — да, звучит как простуда. Симптомы могут и отличаться, но тем не менее все простуды — респираторные инфекции, вызванные одним или несколькими из двухсот вирусов-патогенов. Со слабым иммунитетом организм долго не продержится. Укрепляем иммунитет и готовим запас на зиму:
Сардины
Жирная рыба содержит много омега-3 — помогает снизить риск сердечных заболеваний и уровень воспаления в организме. Последние результаты исследований также утверждают, что омега-3 неплохо укрепляет иммунную систему. 85-граммовая порция консервированных сардин содержит аж 1,2 грамма омега-3 — и это чертовски много! Для сравнения, та же порция радужной форели содержит 0,9 грамма, лосося — 0,8, а тунца — 0,2.
Желтый перец
Хороший источник витамина С: один большой желтый колокол обеспечивает дневную потребность. На самом деле, витамин С не предотвращает простуду, но поможет облегчить симптомы. Регулярное потребление витамина С в количествах, значительно превышающих дневную норму, сокращает продолжительность простуды.
Грибы
Богатые витамином В, селеном и антиоксидантами, грибы увеличивают производство клеток, которые борются с инфекциями. Недостаток селена в организме связан с повышенным риском осложнений после гриппа. Можно добавить грибы в омлет с небольшим количеством козьего сыра и свежих трав или сделать салат.
Куриный суп
Да, бабушка была права: куриный суп помогает вылечить простуду! Теплая жидкость помогает восстановить поврежденную оболочку горла. Кроме того, бульон, овощи и курица в супе имеют противовоспалительные свойства и облегчают симптомы простуды.
Цитрусы с кожурой
Так как цитрусы полны витамина С, регулярное употребление — хороший способ поддержать иммунитет. В апельсине среднего размера 117% дневной потребности в витамине С. Кожура цитрусовых, возможно, помогает с осложнениями, например, бронхитом — но необходимы дальнейшие исследования.
Made on
Tilda